Sachant que nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est important de prendre soin de notre sommeil. Il n'est pas rare de rencontrer des troubles du sommeil passager ou chronique.

Le manque de sommeil a des conséquences sur la qualité de la journée qui suit (fatigue, somnolence dans la journée, nervosité, difficultés de concentration, de mémorisation , ...). L'insomnie peut être ponctuelle et occasionnelle, suite à un événement perturbant (deuil, contrariété, environnement bruyant, ...) ou quelques fois plus durables.

On parle d'insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine et depuis plus de trois mois.

C'est un problème fréquent chez l'adulte, mais les enfants peuvent en souffrir également.

Il est important de soigner son hygiène de vie :

• La trop forte consommation d'excitants dans la journée (thé, café, boissons énergisantes, ...)
• Un repas trop copieux le soir
• La pratique d'une activité stimulante le soir
• Un rythme de vie irrégulier (horaires décalés, ...)
• Une consommation excessive d'alcool
• La consommation de tabac

Il y a aussi des causes familiales et environnementales :

• Un enfant qui se réveille la nuit
• La lumière
• Des bruits gênants
• Une température non adaptée dans la chambre

Certaines pathologies peuvent entrainer des insomnies :

• Un reflux gastro-œsophagien
• Une hyperthyroïdie
• Des maladies avec des fortes douleurs ( rhumatisme, cancer, ...)
• Le syndrome des jambes sans repos
• Les troubles de l'hyperactivité
• ...

Mais la plupart des insomnies sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression. Des événements positifs ou négatifs peuvent entrainer une insomnie (mariage, divorce, nouvel emploi, déménagement, chômage, ...).

En changeant quelques habitudes de vie, vous devriez retrouver des nuits apaisées:

• Garder les mêmes heures de lever
• Pratiquez quotidiennement des activités en extérieur pour garantir une exposition suffisante à la lumière du jour
  
• Une activité physique régulière améliorera la qualité de votre sommeil. Elle doit avoir lieu au moins 3h avant le coucher
• Faites de votre chambre un lieu favorable au sommeil, en privilégiant le silence, l’obscurité et une température située entre 18 et 20°C
• Le soir, privilégiez les activités calmes et ne vous exposez plus aux écrans 1h à 2h avant de vous coucher
• Écoutez votre rythme de sommeil et allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue

Il existe des solutions au naturel pour vous aider à lutter contre les insomnies.

En phytothérapie, un grand nombre de plantes sauront vous aider :

• L'aubépine : elle est sédative et lutte contre les palpitations, la sensation d'oppression, la nervosité.
• La camomille romaine : elle est traditionnellement utilisée pour ses propriétés calmantes aux niveaux nerveux et  digestif.
• Le coquelicot : les pétales agissent sur l'état de nervosité et les troubles du sommeil de l'adulte et de l'enfant.
• La lavande : les fleurs de Lavande Vraie sont calmantes et sédatives.
• La mélisse : elle calme les tensions nerveuses.
• La fleur d'oranger : elle s'utilise contre l'insomnie et toute tension nerveuse.
• La passiflore : elle a des propriétés hypnotiques donc induit le sommeil et agit sur l'agitation nerveuse, l'anxiété, l'émotivité, elle est intéressante chez les personnes qui "cogitent" la nuit.
• Le tilleul : il est utilisé surtout comme léger sédatif et lutte contre la nervosité, le stress.
• La verveine : elle est utilisée en infusion pour calmer la nervosité.
• La valériane : elle a un effet sédative et inductrice de sommeil. Attention à son goût amer et son odeur "d'urine de chat".
• L'eschscholtzia ou Pavot de Californie : il a un effet anxiolytique, sédatif et inducteur de sommeil chez l'adulte et l'enfant.

La tisane sédative est idéale pour lutter contre l'insomnie, le stress ou les bouffées d'angoisse. Cette infusion est composée d'aubépine, de coquelicot, de pétales d'oranger , de passiflore, de tilleul, et de verveine. Grâce aux propriétés sédatives de ces plantes, cette infusion favorise un sommeil réparateur. Cette infusion peut être prise régulièrement et sans accoutumance.

Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires qui associent la phytothérapie à la mélatonine. Il en existe différents tels que Euphytose nuit (composé de mélatonine, valériane et eschscholtzia), Sommeil + (composé de camomille,de passiflore, d'eschscholtzia, de valériane, de mélisse, de jujubier, de lavande et de mélatonine), Seriane (composé de mélisse, de rhodiole, de magnésium, de zinc, de vitamine B6 et de lactium), ...

En aromathérapie, vous pouvez utiliser les huiles essentielles seules ou en synergie; par voie orale, en application cutanée ou en diffusion.

Les huiles essentielles qui sauront vous aider à rejoindre Morphée :

• L'huile essentielle de lavande : elle saura agir sur l'agitation et l'insomnie. Elle peut être utilisée par voie orale (2 gouttes sur un support 2 à 3 fois par jour); en application cutanée (à raison de 1 goutte pure ou diluée sur la face interne des poignets ou la voute plantaire en massage pour l'insomnie)  ou en diffusion atmosphérique ( 1 à 2 gouttes sur le coin de l'oreiller ou le doudou pour faciliter le sommeil).
• L'huile essentielle d'orange amère : elle saura vous apaiser et faciliter votre sommeil. Appliquez 3 gouttes (diluées dans une huile végétale) sur la face interne des poignets ou la voûte plantaire ou en diffusion. Ne pas s’exposer au soleil après application car elle est photosensibilisante.
• L'huile essentielle d'orange douce : elle calmera votre agitation et votre anxiété pour un sommeil apaisé. Appliquez 3 gouttes (diluées dans une huile végétale) sur la face interne des poignets ou la voûte plantaire ou en diffusion. Ne pas s’exposer au soleil après application car photosensibilisante.
• L'huile essentielle de marjolaine à coquille : elle saura calmer les tensions nerveuses et musculaires, elle procurera un apaisement général, ce qui peut être particulièrement intéressant pour aider à trouver le sommeil profond. En inhalation, déposer 1 goutte au coin supérieur de l’oreiller, ou sur un mouchoir placé sur la table de nuit pour une diffusion plus douce. Par voie cutanée, diluer 1 goutte dans 4 gouttes d’huile végétale, en application sur le plexus solaire, la face interne des poignets et/ou la plante des pieds.
• L'huile essentielle de camomille romaine : elle dénoue les tensions musculaires et calme l’agitation mentale. Elle facilite ainsi l’endormissement en préparant l’organisme à un sommeil réparateur. Son odeur puissante agit également pour calmer les troubles émotionnels. Par voie orale, 1 à 2 gouttes 3 fois par jour sur un support ( comprimé neutre, cuillère de miel, un peu d'huile végétale, ...). Diluez à 10% dans une huile végétale et massez la face interne des poignets et le plexus solaire.

Vous pouvez fabriquer vos synergies; par exemple :

• 6 gouttes d'huile essentielle de camomille romaine, 3 gouttes d'huile essentielle de petit grain bigaradier et 3 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie. En diffusion 15 minutes dans la chambre avant d'aller vous coucher.
• 6ml d'huile végétale de noisette, 35 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie, 35 gouttes d'huile essentielle de camomille romaine, 35 gouttes d'huile essentielle de petit grain de bigaradier et 35 gouttes d'huile essentielle de marjolaine à coquille. Utilisez en application locale le soir au moment du coucher, sur la face interne des poignets, sur le plexus solaire et le long de la colonne vertébrale. Vous pouvez réitérer l'application en cas de réveil nocturne

Ou vous pouvez utiliser des mélanges prêts à l'emploi. Le complex' sommeil est à diffuser une trentaine de minutes avant le coucher pour une nuit calme et sereine.

Vous voilà armez pour affronter les insomnies et vous levez du bon pied !!!